教师解压沙龙来袭！

用OH卡解锁自我关怀，给身心来场“深呼吸”

对话身心状态、释放心理压力

在讲台与教案间奔波，在责任与期待中前行，教师的日常总被忙碌与压力填满。为给辛勤付出的老师们打造一方放松天地，西安欧亚学院信息工程学院联合工会，特别邀请OH卡高级引导师、团体带领师及中医芳疗师朱琳，为各位老师带来一场关于“OH卡心灵镜像：教师的自我关怀与压力释放”的沙龙活动，邀请大家共赴一场身心疗愈之旅！

本次沙龙于10月30日下午在西B103开启，来自信息工程学院的十余名在职教师参与其中，全程在轻松愉悦的氛围中进行。

沙龙启幕，疗愈同行：

活动伊始，朱琳老师以“压力都是不好的吗？”这一问题为导入，瞬间引发老师们的思考与讨论。紧接着，她结合压力曲线理论，向大家清晰讲解：适度的压力并非负担，反而能转化为动力，帮助人们提高专注力与工作效率；只有当压力超出合理范围时，才会对身心造成负面影响。而本场活动的核心目的，正是通过OH卡这一专业工具，引导老师们觉察自身当前的身心状态处于压力曲线的哪个区间、惯用的压力应对模式是什么，进而学习更科学的压力应对方法。

卡牌赋能，轻卸行囊：

随后，朱琳老师为大家简单介绍了OH卡——这是一套能映射潜意识的心理学工具，通过卡片上的图像与文字，帮助人们绕过意识层面的防御，更直观地看见内心的情绪与需求。在正式的OH卡体验环节，朱琳老师引导老师们依次抽取“压力隐喻卡”“事件卡”与“方法卡”：通过“压力隐喻卡”的图像联想，老师们清晰勾勒出自己内心深处压力的模样；借助“事件卡”，大家锚定了引发当前压力的具体生活或工作场景；而“方法卡”则为老师们提供了适配自身情况的压力疏解思路。

在体验过程中，朱琳老师还结合情绪ABC理论进行讲解：生活中发生的事件（A）本身并非导致情绪反应（C）的直接原因，人们对事件的认知与看法（B），才是影响情绪的关键。当老师们意识到这一点后，开始尝试从新的角度看待自己面临的压力事件，不少人表示“原来换个想法，感觉压力一下子轻了不少”。

感悟交流・美好续航：

朱琳老师强调，身心是相互影响的整体：既要通过调整认知来改善心理状态，也可以借助身体层面的调节来释放压力、平衡身心能量。为此，她为老师们分享了多种简单易操作的自然疗法：比如使用芳香疗法，通过精油的舒缓香气放松神经，利用“公园20分钟方法”——每天在公园待20分钟，借助自然环境调节情绪，还有充满趣味的“抱树疗法”，以及传承中华传统文化的养生功法“八段锦”“拍八虚”等。

其中，朱琳老师还现场带领大家一起练习了“能量呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼吸8秒，通过特定节奏的吸气、屏息与呼气，快速激活身体能量、缓解紧张情绪，老师们跟着练习后，纷纷表示“感觉胸口的憋闷感减轻了”。此外，她还教了两个针对肩颈的拉伸动作，方便老师们在工作间隙随时练习，缓解久坐带来的身体疲惫。

活动的高潮当属“团体赋能”环节。在朱琳老师的引导下，老师们相互拥抱、握手，真诚地对彼此说出“谢谢你，辛苦了，我们一起加油”。温暖的话语、真挚的互动，让爱意与理解在现场静静流动，拉近了彼此之间的距离。

温情收尾，携暖前行：

活动尾声还有一个温馨的小彩蛋：朱琳老师为每位老师准备了手工盆栽材料，老师们亲手制作属于自己的小盆栽。希望大家以后在工作之余看到这盆绿植，就能想起这场沙龙的温暖，提醒自己要多关注身心需求、好好关怀自己。

“允许自己有压力，是释放压力的第一步；真正的强大是敢于拥抱自己的脆弱。”朱琳老师的这句话，让老师们深受触动。活动结束后，参与的老师们纷纷反馈：“这是一次特别棒的体验，不仅学到了实用的减压方法，还感受到了集体的温暖，整个人都放松下来了”“希望学校以后能多举办一些这样的活动，太需要这样的身心调剂了”。相信带着这份松弛与力量，老师们能以更轻盈的状态，继续在教育岗位上发光发热。

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