新春的余韵还未散去，寒假的尾声已悄然来临。同学们迎来了新的学期，踏上了新的征程，以下这份开学收心指南，让我们共同迎接成长新起点。

调整作息，合理饮食

调整作息，早睡早起。假期里，不规律的作息时间让熬夜成为了常态，睡前可以做一些放松的事情，比如听音乐或者阅读书籍，减少电子产品的使用，帮助自己进入睡眠状态。尽量按照上学时的生物钟规律作息，让身体逐渐适应上学的节奏，避免上课时出现困倦、疲惫的状态。

开学后，饮食一定要规律。早餐可以选择牛奶、面包、鸡蛋等，为一天的学习提供基础能量。午餐和晚餐要注重营养均衡，适当减少摄入油腻、辛辣的食物，避免饮食导致身体不适。

制定计划，明确目标

应对焦虑的最有效的方法就是结合自身情况，查漏补缺，制定学习计划，设立短期和长期目标，保证计划顺利施行，避免给自己带来过大压力。通过计划，找准努力的新方向，合理安排课余时间，激发学习动力，确保学习有条不紊。

并且每周或每月检查一次学习计划的执行情况，及时调整，一定要根据实际情况修改，确保学习计划的可行性和有效性。

整理环境，营造氛围

一个整洁、舒适的学习环境可以提高学习效率，更好的进入学习状态。清理桌上的杂物，保留学习用品，减少外界干扰。可以将自己制定的计划以励志标语贴在墙上，营造一个舒适的学习氛围。

调试情绪，缓解焦虑

SWTC情绪调节法

面对开学，同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负面情绪是正常的。我们可以尝试接纳负面情绪，积极进行心理暗示，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：

STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，将手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间的轻微起伏，同时，在心里轻轻地说“放松”，再回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇于表达负面情绪。将自己的不安、害怕、焦虑写在本子上，并写出当下最困扰的事情，也可以画下来，或者向信任的人倾诉。

THINK“思”——开启理智积极思考。回忆成功经历，通过自身感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我有能力解决问题，一定可以渡过当下的难关。

CHANGE“换”——换一种思维。重新审视自己写下的问题，带着积极自信的心态，尝试从不同的角度思考解决方案。如果仍存在困难，可以通过运动、听歌、阅读等方式转移注意力，从而调节情绪。

新的旅程

抛弃慵懒的习气，拾回自律蓬勃的自己！再多的悠闲时光已经流逝，开学的大幕已经拉起，让我们调整心态，备好行囊，开启新的旅程。

-END-